Jajka+owsiane, robisz z tego omlet a ten miód pewnie miał być dla smaku? Jeśli tak to lepiej wyjdziesz na tym jak zrobisz omlecik i posmarujesz go masłem orzechowym. Możesz też posypać cynamonem albo omlety wytrawne, z warzywkami. Jak wrzucasz do posiłku tylko samo jedno jajko jako źródło białka to jest to zbyt mało, jak zresztą widać w [...]
jak mam Ciebie bronić przed węglami jak one są takie smaczne "cóż, miałam ochotę... " widzisz - masz ochotę to zjedz, nie możesz sobie ciągle odmawiać jedzonko masz ok chcesz szykować szzyt formy (czy. mega rzeźbę) na konkretny dzień/tydzień czy po prostu "robić swoje" i cieszyć się ze zdrowego trybu życia? aha, orzeszki ja [...]
Nie pamiętam co żeśmy zmieniali jak na razie moja skrzynka ma co robić Trening dobry mam nadzieje że będzie lepiej z ciężarami bo rdl czy przysiad powinno być więcej ile jeszcze potrzebujesz czasu żeby się zaznajomić z planem bo trzeba by narzucić jakąś progresję Lena filmy byłyby cudowną opcją skombinuj aparat lub coś na pewno masz Jak [...]
[...] wspięcia stojąc, opierając się o szafkę, po 2 serie + 22 minuty aero na stepie. Wykroki nieźle mi dały w kość po zwiększeniu ciężarków, podobnie z wiosłowaniem, czułam jakieś takie "nabicie" w mięśniach, że jak zaczęłam pompki, zrobiłam się czerwona jak buraczek i miałam ochotę dusić Riona. W pompkach nie zawsze było 10 powtórzeń, [...]
JA?! Nie, w życiu! - ja mam dwie lewe ręce! Miałam robić jutro interwałki, ale jak myślicie, po czicie to chyba naj iść na aeroby, hm? Bo dziś po treningu, to krótkie były, jak radzili Rion z Kingiem...
Boyka1991Wszysko zależy jaka kreatynę stosujesz?Osobiście od długiego czasu nie stosuje monohydratu gdyż bardzo mie podlewa,chociaz potrafiłem zrobić parę cm w bicepsie i ze 7-8 kg ale wtedy mam oczy jak chińczyk a sylwetka pozostawia wiele do życzenia.Wtedy robiłem 2 miesiące przerwy,ale juz zrezygnowałem ze stosowania monohydratu no chyba że [...]
@@-) Zacznijmy od tego, że celem naszym nie jest zniechęcanie Cię do siłowni, ale zwrócenie Ci uwagi na to, że powinnaś być świadoma tego, co ćwiczysz, po co ćwiczysz, jak ćwiczysz. Z jednej strony robisz rozpiętki z 2 kg ("technika&Co." nie są argumentem dla takiego mikro-ciężaru, średnia waga urodzeniowa noworodka podnoszone z łóżeczka czy [...]
„no dzieki jaguar soga dac nie moge ale jak bede mogl to dam,o ile nie zapomne te cwiczenia joggera i si2 to bylo tak jak mowie,ze po treningu sie wykonuje na spalenie miesni cwiczenia po prostu ciezko i tak,zeby regeneracji im nie zapewnic,ale musze w koncu to sprobowac,nogi mam za duzo i to zle na dupie wyglada” [...]
[...] bardziej nogi rozwijać, bo u siebie nie mam suwnicy, nie mogę robić wyprostów nóg czy też uginanie nóg na maszynie. Myślicie, że to byłby dobry pomysł, czy raczej robić tak jak robię i nie wprowadzać tego urozmaicenia? Okno: 12-20 Trening nóg: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach – 12/12/12/12 56/61/66/71 kg Wykroki z hantlami – 24/24/24/24 [...]
Przysiady ci najlepiej rozbudują nogi jak rozstaw nóg zależy od ciebie liczy się ciężar (ale bez przesady).Jeżeli masz problemy z równowaga to daj pod nogi tą deskę ,ale jeżeli nie masz takich problemów rób bez.Większość zawodników przysiada prawie że do ziemi to też zależy od ciebie,żeby rozbudować dwugłowe to rób martwy ciąg na prostych nogach [...]
skad plotki na silowni wziac? - możesz przecież zrobić nie jest to jakaś skomplikowana konstrukcja a poza tym nie muszą wyglądać jak płotki olimpijskie z reszta w ogole nie bedzie dziwnie skakac na silowni? - to już twój problem nikt ci tego nie każe robić
[...] ;) Czasami jestem złośliwa, chociaż cooper s to moje marzenie ;) ja się nie nadaję na matkę, nie mam w tej chwili zupełnie instynktu macierzyńskiego, zabezpieczam się jak tylko mogę, żeby w ciąże nie zajść. Jest mi dobrze tak jak jest pod tym względem. % lat temu jak tak twierdziłam, to mi mówili, że za 5 lat Ci się odmieni. Nie odmieniło [...]
to ja Wam mogę kilka "zabawnych inaczej" historyjek o wynajmujących sprzedać ;-) kiedyś w moim obecnym mieszkaniu (jak byłam nastolatką, było wynajmowane przez moich rodziców) mieszkał Ważny Pan Ochroniarz jakichś Ważnych Osobistości no i mieszkanie mu się podobało, w ogóle super extra, ale jak kilka razy z rzędu tato dowiedział się w spółdzielni [...]
[...] niestety jesteś z Warszawy, bo gdybyś był z Wrocławia to bym był przyjemniejszy, a tak muszę napisać że "the Crew" skopią Wam dupsko! rozumiem że jesteś z Eagles? jak nie to życzę dostania się! A na poważnie;) TO JEST TRENING! już mi się podoba... na pierwszy rzut oka to widzę tutaj w cholere roboty! w cholere za dużo... ale [...]
[...] oraz bardziej destruktywna metoda dla mięśnia- split. Wynika więc patrząc na radę Twoją i w sumie innych, że mimo wszystko pobudzanie nie jest tak efektywne jak split? Bynajmniej, aby nie było- nie spieram się, hehe. Tylko mimo czytania i czytania od długiego czasu- w tej kwestii nie mam rozeznania. Niby mięśnie rosną 48h( tak [...]
kurcze zle zrozumiałeś. zapewne że w DT mam 0WW. chodziło mi o to że trenuje rano nacczo czyli mam przed treningiem zero WW :-PP ( czyli trening jak aero naczczo )dopiero po treningu daje 30-25, jak 30g to owies a jak 25g to 1 tiger/redbul %-) ale 1-2 dni gdzie jest 0WW też się zdarzały ale to wtedy gdy 1-2 dni podjadłem np. wp******iłem 3/4 [...]
o kurna jak Ci na poczatku filmiku zasuwaja :o ja tak w GPP wlasnie staralam sie robic te przysiady jak w filmiku pokazuja, ale w zyciu by mi to tak szybko sie nie udalo.... NARAZIE OCZYWISCIE :D
kto powiedział, że terning ma być łatwy, nawet jeżli masz tylko jedną serię główną w danym ćwiczeniu? Trzeba zasuwać;) Próbowałem tak jak Ty chciałbyś robić, tzn.zawsze robić 4*10 i 5*5, ale nie zawsze udawło mi się potem zaliczyć ciężar na te 5 czy 10 powt. w ostatniej serii, mimo tego, że teoretycznie powinine pójść (np. był zaniżony, albo [...]
IMP Proponujesz 2800 kalorii, 0 kardio i zobaczyc czy schodzi ? Jezeli po tyg nic nie zejdzie dodac aerobów :) ? Masz zamiar robić redu przez 12tyg, czyli jak zaczniesz na samym początku od niskiej podaży energetycznej to później z czego obetniesz ? Jaki bodziec dasz ? 60min cardio i 1800kcal ? Ile miałeś kcal przed redukcją, czyli 2 tyg temu ? [...]
[...] ze miesnie mi urosly.. Na to moze przyjdzie czas jeszcze. Tu daje jeszcze fotke jedna z brzucha lekkim bokiem, i widac tez ze nie bardzo to wyglada. Najgorzej jest jak usiade to sie falda na faldzie tworzy.. Porazka jakas. Ale trudno juz no. Tak ogolnie to mysle ze od poniedzialku, po tym weekendzie, lub za tydzien zaczac jakis cykl i [...]
redukcja - (15-20kg) 100 dni do wyjazdu wyzwanie start-14 marzec
